Cómo dormir bien todas las noches: consejos infalibles
- Hogar y Equilibrio
- 9 mar 2023
- 3 Min. de lectura
Actualizado: 10 abr 2023
Acostumbrados a una rutina acelerada, que incluye horas de pantalla y tazas de café para mantenernos más despiertos, conseguir un buen descanso no siempre es posible. Con nuestras horas de sueño acortadas, descubrir cómo dormir bien es primordial para nuestra salud y belleza.
Según los expertos, durante las horas de sueño ocurren muchas cosas importantes en nuestro cuerpo y mente. En primer lugar, nuestro cerebro sigue trabajando mientras dormimos. Durante el sueño, se consolidan los recuerdos y se eliminan las toxinas que se acumulan durante el día.
Además, dormir bien es crucial para la reparación y regeneración de nuestro cuerpo. Durante el sueño, se produce la hormona del crecimiento, que ayuda a reparar los tejidos dañados y promueve el crecimiento celular. También se fortalecen el sistema inmunológico y el sistema cardiovascular.
A nivel mental, dormir es esencial para regular nuestras emociones y mantener un estado de ánimo saludable. El sueño insuficiente se ha relacionado con problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad.
Se necesitan entre siete y nueve horas de sueño para estar óptimos. En el caso de los adolescentes, hasta 10 horas de descanso suelen necesitar.
Síntomas de la falta de descanso
El no dormir bien puede tener graves consecuencias para la salud y el bienestar en general. Si tienes problemas para dormir, es recomendable hablar con tu médico para obtener ayuda.
Fatiga y somnolencia durante el día: es uno de los síntomas más comunes de la falta de sueño y puede afectar la capacidad de concentración y el rendimiento en el trabajo o en la escuela.
Problemas de memoria y concentración: la falta de sueño puede afectar la capacidad de retener información y la memoria a corto plazo.
Cambios de humor: la falta de sueño puede provocar cambios de humor, irritabilidad y ansiedad.
Problemas físicos: la falta de sueño puede causar dolores de cabeza, dolores musculares, falta de energía y mareos.
Problemas con el apetito: la falta de sueño puede afectar el apetito y provocar cambios en el peso y la alimentación.
Problemas de salud mental: la falta de sueño puede aumentar el riesgo de depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental.
Problemas con el sistema inmunológico: la falta de sueño puede afectar el sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de enfermedades y infecciones.
¿Qué puedo hacer para dormir bien?
Hay varias cosas que puedes hacer para garantizar tu buen descanso. Tienes que hacerlo diariamente, sin saltarse días. Tiene que ser así para que se transforme en parte de tu conducta:
Establece una rutina de sueño: trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Crea un ambiente adecuado para dormir: asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura fresca.
Evita la cafeína y el alcohol: evita consumir cafeína y alcohol antes de acostarte, ya que pueden interrumpir tu sueño.
Haz ejercicio regularmente: hacer ejercicio regularmente puede ayudarte a dormir mejor por la noche, pero trata de hacerlo varias horas antes de acostarte.
Limita la exposición a la luz azul: la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interrumpir tu ritmo circadiano y dificultar el sueño. Trata de limitar la exposición a la luz azul varias horas antes de acostarte.
Prueba técnicas de relajación: técnicas como la meditación y la respiración profunda pueden ayudarte a relajarte y conciliar el sueño.
Receta: té para dormir mejor
Te compartimos una receta sencilla de té para que descansar por las noches no sea una tarea imposible. Necesitarás los siguientes ingredientes:
1 cucharadita de manzanilla seca
1 cucharadita de valeriana seca
1 taza de agua caliente
Miel (opcional)
Instrucciones:
Calienta el agua hasta que esté a punto de hervir.
Agrega la manzanilla y la valeriana en un colador y colócalo sobre una taza.
Vierte el agua caliente sobre las hierbas y deja reposar durante 5-10 minutos.
Si lo deseas, agrega una cucharadita de miel para endulzar.
Remueve el colador y disfruta tu té para dormir mejor.
La manzanilla tiene propiedades sedantes y relajantes que pueden ayudar a conciliar el sueño, mientras que la valeriana es conocida por sus propiedades calmantes y relajantes.
(N. del. R: las hierbas pueden interactuar con algunos medicamentos y no se recomienda su uso en mujeres embarazadas o en lactancia )
Ahora que has descubierto cómo dormir bien, solo resta decir: Felices sueños.
Video: sonido de lluvia para un buen descanso
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